Respiración, ¡que importante! voy a hablar hoy de la importancia de saber respirar. Cada respiración indica una estado de ánimo.
Respiración, que sencillo y que difícil. ¿Sabemos como respirar para cambiar el ánimo, relajarnos y tener una mayor tranquilidad?. Como estamos acostumbrados a respirar, sin darnos cuenta, no le damos ninguna importancia, pero la respiración es la vida. Podemos estar sin comer un tiempo, también sin beber -aunque menos tiempo-. ¿ Pero cuánto podemos estar sin respirar?.
Respiración torácica
Cuando respiras de manera consciente, y sabiendo cómo y por qué lo haces, las cosas cambian bastante. Tu energía se renueva, cambia tu vibración, tus pulsaciones, la circulación de la sangre se ralentiza, baja la temperatura. Es buenísimo para tu mente y tu cuerpo, emoción y espíritu. Esto en general.
Como su nombre indica es la respiración que se hace con el tórax. Se hace con la parte alta de los pulmones. Se dice que es la respiración de la prisa, del estrés, de la angustia, agobio, ansiedad. Si esta respiración la haces de forma consciente y calmada, te ayuda a expandir los pulmones, renovar el aire, ensancha la caja torácica, te oxigena la sangre y llega, más pura, al corazón.
Ejercicio: Tumbado en el suelo con los brazos en cruz o en pie estira los brazos en cruz todo lo que puedas, como si tirasen de ellos. Entonces respiras por la nariz, inflando sólo el pecho, y sueltas por la boca, con suavidad pero llenando “a tope”. No sueltes más aire del que coges. Céntrate bien en lo que haces. Imagina cómo se abre tu caja torácica, cómo se llenan tus pulmones, se ensanchan y el corazón bombea con sangre más limpia. Hazlo tres veces o lo que el cuerpo te pida; aprende a escuchar a tu cuerpo: al igual que te avisa cuando tiene hambre te avisa para todo.
Respiración abdominal
La respiración abdominal se hace con el abdomen, inflando y desinflando la tripa. Es la respiración del relax, de la tranquilidad. Naces con esta respiración y sigues con ella mientras eres pequeño. Si te fijas en un bebé, cuando duerme, ves como sólo le sube la tripa. Es la respiración que tendríamos que tener siempre, en realidad: es la respiración natural. Cuando estás dormido respiras con el abdomen y, cuando estás relajado, también. Si te acostumbras a esa respiración tu salud sería mejor y para la mente ya ni te digo.
Ejercicio: Tumbado boca arriba -con un cojín en el cuello si quieres- pon los brazos a lo largo del cuerpo, pegados. Si te encuentras nervioso pon las palmas hacia el suelo - si lo tocas mejor-. Si estás con poca energía pon las palmas hacia arriba, respira por la nariz sin forzar la respiración, suelta el aire por la boca, suave, infla sólo la tripa todo lo posible. Asegúrate que el pecho no se mueve. Hazlo el tiempo que tu cuerpo que pida mínimo tres veces. Con esta respiración date cuenta que estás mandando energía renovada a los órganos internos, hígado vesícula, páncreas, ovarios…
Respiración completa
La respiración completa es cuando te inflas entero hasta que no cabe más aire; después lo retienes un poco y lo sueltas por la boca con fuerza. Ésta respiración te calma enseguida, te renueva, tranquiliza, y te ayuda a amortiguar cualquier cosa que te pase en ese momento. Lo notas de inmediato.
Ejercicio
Para los ejercicios que te voy a explicar lo mejor es que te pongas de pie. Ésta se suele hacer al principio y al final de las anteriores. Al principio de pie te estiras bien y te inflas como un globo, aquí sí tienes que forzar, luego haces la torácica de pie o tumbado y después te tumbas.Cuando hayas terminado con ellas te pones de pie, despacio, para evitar mareos; entonces levantas los brazos y te estiras como si quisieras crecer, como si quisieras alcanzar algo, para que se estiren bien los músculos de la espalda y la columna vertebral. Te inflas de aire hasta que no te quepa más; lo aguantas unos segundos y lo echas por la boca con fuerza. Hazlo unas tres veces nada más.
2 thoughts on “Respiración ¿sabemos respirar?”