Respiraciones especiales que controlan el ánimo. En momentos de estrés agudo, nervios o ansiedad vienen muy bien y además se necesita poco tiempo.
Las Respiraciones especiales ayudan a entrar más rápidamente en un estado de relajación y a aliviar la ansiedad, el malestar,los nervios. Alivian en poco tiempo, dependiendo también como es lógico en el estado que te encuentres. Te diré algunas.
Respiraciones especiales, nervios o enfado
Si en un momento dado -en casa, en la calle incluso, donde estés- hay una situación que te está superando, enfadando, poniendo nervioso, rabioso, apártate a un sitio solo -aunque sea al baño- y haz tres respiraciones muy profundas o completas -que te expliqué ayer- estirándote mucho y elevando los brazos todo lo que puedas; inspira por la nariz y expira por la boca con fuerza. Imagina que, al salir el aire, sale todo ese malhumor que llevas dentro. No es “la purga de Benito” pero te ayudará.
Respiraciones especiales, ansiedad
Respiración agujas del reloj
Aquí tenemos dos respiraciones buenas para esto: la primera es para la ansiedad que puedas tener por algún motivo en un momento determinado y la segunda es para los estados de ansiedad que ya se han cristalizado -que los tienes ya tiempo-. te tumbas boca arriba en un sitio cómodo, haces tres respiraciones completas, estirando los brazos por detrás de la cabeza para coger aire y bajándolos pegados al cuerpo para soltarlo; después te pones las manos, una encima de otra, en el plexo solar -entre el ombligo y el esternón-. Ahí empieza a hacer círculos en el sentido de las agujas del reloj. La respiración tiene que ser suave tomando por la nariz y echando por la boca. Imagina que estás deshaciendo una bola que te molesta y vas echando toda esa “basura” al expirar por la boca. Hazlo durante cinco minutos mínimo.
Respiración hacia abajo
Haces las tres respiraciones completas como en el ejercicio anterior estirando los brazos por encima de la cabeza cuando cojas aire y bajándolos al soltar . Te quedas boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo; respiras por la nariz y sueltas por la boca. Al soltar imagina que, desde el esternón, empujas, toda la basura que está cristalizada, hacia abajo; la deshaces y sale por la pelvis. Hazlo todos los días de 5 a 10 minutos. Esta respiración es buenísima y rápida para entrar en un estado de relajación y calma o profunda relajación.
Respiración circular
Se trata de ir respirando circularmente. Sabes que, cuando expiramos, tardamos un poco en inspirar otra vez, pues esta respiración trata de hacer la respiración continua, circular, no dejar espacio entre expirar e inspirar; traza un circulo mental y lo vas recorriendo sin parar. Esta respiración la comienzas como las anteriores: con tres respiraciones completas y la misma posición y .¡Atención! cada cinco respiraciones circulares haces una completa y como máximo, lo haces siete veces. Si lo haces más puedes marearte. Con esto tienes suficiente y te relajará mucho.
Todas las respiraciones las terminas moviendo un poco la cabeza, los pies y manos antes de ponerte despacio en pie. Hay más ejercicios que podréis ver aqui
Gracias por entrar
Los ejercicios de respiración realmente funcionan. En para cuanto a ir al baño me en lugar paro, contener la respiración y cuente hasta diez, por aquel entonces, yo cambio de opinión acerca de lo que iba a hacer o decir. Tal vez no funcione con todo el mundo.
Muchas gracias por compartir
Rosa Baena
Hola cynthia. sí que suelen funcionar, es una buena idea.