Otros ejercicios para relajarse

Otros ejercicios para relajarse, ya os dije que hay muchos, encontraréis por todas partes, yo os iré dando algunos.

Otros ejercicios y más ejercicios encontraréis por la web, libros, revistas etc. Vosotros os tenéis que quedar con el que os venga bien y convenza, que sean sencillos. Para relajarse tampoco hay que hacer nada sofisticado porque más que relajar os hace estar pendientes de si lo hacéis bien o mal, y esa no es la idea ni mucho menos.

Otro ejercicio, primero

Haz la preparación que te dije para una relajación normal, todas haya que empezarlas igual.

Dejas que la mente libere también sus tensiones -preocupación, enfado, pensamientos que atormentan- déjala libre, al expirar ve liberando tensiones, pero no permitas pensamientos negativos, tu mente va a intentar jugar contigo, cuando tengas un pensamiento fuera de lugar le dices mentalmente “fuera” o “ya te atiendo después”, no es una tontería, recuerda que tu mente manda sobre tu cuerpo, pero tú, tu YO manda sobre tu mente. Ahora te centras sobre tus emociones -ansiedad, angustia, miedo- y también las liberas a través de la respiración, como en la mente y el cuerpo al expulsar el aire.

Puedes estar así el tiempo que quieras, unos dicen que cinco minutos, otros veinte…, yo te digo que lo que tu cuerpo te pida, siéntelo, estate tranquilo y tu mente y tu cuerpo te dicen cuando tienen suficiente, si te duermes no pasa nada.Concéntrate en tu cuerpo, ve repasando desde los pies y vas subiendo poco a poco -piernas, muslos, pelvis, caderas, glúteos, abdomen, lumbares, tórax, dorsales, pecho, hombros, brazos, manos, garganta, cuello, cuero cabelludo, frente, cara, ojos, nariz, boca- asegúrate que todo tu cuerpo queda sin tensión alguna, que notes como se va liberando cada vez más cuando echas el aire, que llegue un momento que ni siquiera lo notes.

Otro ejercicio, segundo

Este es muy fácil, cuando ya estés colocado y hayas hecho las respiraciones completas, torácicas y te quedes con la abdominal- la preparación para relajarte- empiezas a contar de cien hacia atrás, concéntrate en los números, míralos mientras los cuentas, llegará un momento que ya perderás la cuenta y no podrás seguir, déjate llevar y no te preocupes por el tiempo. Deja que tu cuerpo y mente salgan solos de la relajación y siempre que termines las relajaciones acuérdate de mover pies, cabeza y brazos e ir despacio para incorporarte. ¡Que lo disfrutes!. Relajación

Libro para hoy: Técnicas de relajación

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